Ce que vous trouverez à l'intérieur
Sept rendez-vous à deux, d'une durée de 10 à 25 minutes chacun. Sur quelques soirées, ou un par semaine — comme un rendez-vous régulier avec votre couple.
1. Où en sommes-nous ? — 15 min · chacun de son côté, puis on partage Objectif : évaluer cinq aspects de votre vie à deux, puis parler de l'écart entre vos réponses sans se justifier.
2. Trois mercis — 10 min · à tour de rôle Objectif : entraîner le regard à voir ce qui va bien chez l'autre — et le lui dire à voix haute.
3. Le rendez-vous de 10 minutes — 10 min · régulièrement Objectif : instaurer un court moment quotidien, sans écran, sans logistique et sans reproche, avec trois questions pour ouvrir.
4. Écouter pour comprendre — 20 min · un sujet à la fois Objectif : ralentir l'échange, parler de soi plutôt que de l'autre, et reformuler avant de répondre.
5. Du reproche à la demande — 20 min · ensemble Objectif : traduire un reproche en besoin, puis en demande concrète, à l'aide d'une formule simple.
6. La carte de ton monde — 20 min · à tour de rôle Objectif : se reposer six vraies questions, parce qu'on change et que les détails du quotidien finissent par nous échapper.
7. Nos projets à deux — 25 min · ensemble Objectif : rêver sans censure à trois horizons — trois mois, cette année, plus tard — puis choisir une première chose à faire dès cette semaine.
Trois bonus inclus
Notre rituel hebdomadaire — trente minutes par semaine, quatre questions, un rendez-vous à fixer noir sur blanc.
La boîte à outils — les gestes de réparation à utiliser au milieu d'un désaccord, et la pause qui aide à redescendre quand le ton monte.
Notre engagement — une intention commune à formuler et à signer à deux.
Comment l'utiliser
Choisissez un moment calme, sans téléphone ni écran, où vous ne serez pas dérangés. Faites un exercice à la fois : lisez-le à voix haute, puis répondez chacun votre tour. Écoutez avant de répondre — le but n'est pas d'avoir raison, mais de mieux se comprendre. Et si un sujet devient trop chargé, accordez-vous une pause en convenant ensemble du moment où vous reprendrez.
Ce cahier est pour vous si…
- Vous vous aimez, mais vous ne vous parlez plus que de logistique.
- Les mêmes conflits reviennent et vous ne savez plus comment en sortir.
- Vous voulez entretenir votre couple avant que ça n'aille mal.
- Vous êtes déjà accompagnés et cherchez de quoi travailler entre les rencontres.
Ce cahier ne convient pas si…
- Vous ne vous sentez pas libre ou en sécurité de vous exprimer devant votre partenaire.
- Vous craignez sa réaction, ou vous vous sentez contrôlé·e, menacé·e ou en danger.
- L'un de vous traverse une détresse importante en ce moment.
Dans ces situations, ne cherchez pas à régler les choses seul·e à l'aide de ce cahier : privilégiez un accompagnement individuel, et ne faites aucun exercice susceptible de compromettre votre sécurité.
Et si vous préférez être accompagnés ?
Certains nœuds se dénouent mieux à trois. Nos sexologues reçoivent en thérapie de couple, et nos thérapeutes en relation d'aide accompagnent les couples en difficulté. Consulter n'est pas un échec — c'est un geste de soin.
Besoin d'aide maintenant ?
SOS violence conjugale — 1 800 363-9010, gratuit, bilingue, anonyme et confidentiel, 24 heures sur 24. Info-Social — 811, option 2, jour et nuit. En cas de détresse ou de pensées suicidaires : 988. Danger immédiat : 911.
