Il y a l'anxiété qui surgit avant un examen et repart aussitôt. Puis il y a celle qui s'invite partout : dans ta façon de répondre à un texto, dans la peur de décevoir ton entourage, dans ce scénario catastrophe que tu rejoues en boucle sous la douche. Quand elle s'accroche à tes émotions et à tes relations, consulter un thérapeute pour l'anxiété peut t'aider à comprendre d'où elle vient et à lui laisser moins de place. Voici ce que propose la relation d'aide, ce qu'elle ne fait pas, et comment commencer, que tu sois à Chambly, à Longueuil, ailleurs sur la Rive-Sud ou n'importe où au Québec.
Quand l'inquiétude devient une façon de vivre
L'anxiété n'a rien d'un défaut de caractère. C'est un signal d'alarme utile, qui devient encombrant lorsqu'il se déclenche trop souvent ou trop fort. Elle peut prendre bien des visages :
- le besoin de tout prévoir et de tout contrôler;
- la difficulté à dire non, de peur de froisser l'autre;
- une autocritique sévère qui te suit après chaque conversation;
- un corps tendu, un sommeil léger, une fatigue qui ne s'explique pas;
- l'évitement de certaines personnes, de certains lieux ou de certaines décisions.
Si tu te demandes si ce que tu vis relève du stress ou d'un trouble anxieux, notre article sur la différence entre stress, anxiété et anxiété généralisée t'aidera à y voir plus clair. Et si tes nuits en souffrent, lis celui sur l'anxiété et le sommeil.
Ce que fait un thérapeute en relation d'aide face à l'anxiété
Le thérapeute en relation d'aide t'offre d'abord un espace où tu peux déposer ce qui t'habite sans être jugé. À partir de là, le travail consiste à mettre des mots sur ce que l'anxiété essaie de te dire. Derrière une inquiétude constante se cache parfois un besoin de sécurité, une peur du rejet ou une blessure ancienne qui se réveille dans certaines situations.
Concrètement, les rencontres peuvent t'aider à :
- repérer tes déclencheurs : les moments, les personnes ou les pensées qui font monter la tension;
- accueillir tes émotions plutôt que de les combattre, ce qui les rend souvent moins envahissantes;
- clarifier tes besoins et tes limites, puis apprendre à les exprimer;
- revoir ton dialogue intérieur, surtout quand il ressemble davantage à un juge qu'à un allié;
- traverser une transition qui alimente ton anxiété : séparation, perte d'emploi, deuil, nouveau rôle de parent.
Comme l'explique la page de nos thérapeutes en relation d'aide, leur rôle est d'aider la personne à mieux comprendre ce qu'elle vit et à prendre du recul sur ses expériences, ses émotions et ses comportements.
Quand l'anxiété touche tes relations
C'est souvent là que la relation d'aide est la plus utile. L'anxiété relationnelle peut te pousser à chercher sans cesse à être rassuré, à t'effacer pour éviter les conflits ou à interpréter le moindre silence comme un signe de rejet. Elle se mêle aussi à d'autres difficultés que nos thérapeutes accompagnent, comme une faible estime de soi, la jalousie ou une séparation amoureuse.
En rencontre, on regarde comment ces schémas se sont installés et ce qui les entretient aujourd'hui. Tu peux ensuite essayer d'autres façons de réagir, à ton rythme, et en reparler la fois suivante pour voir ce qui a fonctionné.
Ce que la relation d'aide n'est pas
Il est important de bien choisir ton professionnel. Au Québec, la psychothérapie est un acte encadré par la loi : il faut un permis de psychologue, de médecin ou de psychothérapeute pour l'exercer, rappelle l'Ordre des psychologues du Québec. L'Ordre précise aussi que des interventions comme la rencontre d'accompagnement ou l'intervention de soutien s'en approchent sans en être.
La relation d'aide se situe dans cette seconde catégorie. Un thérapeute en relation d'aide ne pose pas de diagnostic et ne traite pas un trouble mental. Si tes symptômes sont intenses, qu'ils durent depuis longtemps ou que tu as besoin d'une évaluation, nos psychologues sont mieux placés, notamment avec des approches comme la thérapie comportementale. Si ton anxiété est surtout liée à ton contexte de vie (travail, famille, démarches), nos travailleurs sociaux peuvent t'accompagner; notre article sur le traitement de l'anxiété avec un travailleur social détaille leur rôle. Ton médecin reste la personne à consulter pour toute question de médication.
Tu ne sais pas qui choisir? C'est normal. Au moment de ta demande, l'équipe de la clinique prend le temps de t'orienter vers le professionnel qui correspond à ta situation.
Des repères à essayer entre les rencontres
La thérapie ne se passe pas uniquement dans le bureau. Entre deux séances, quelques gestes simples peuvent t'aider à observer ton anxiété plutôt qu'à la subir :
- noter, en quelques lignes, ce qui s'est passé juste avant une montée d'angoisse;
- pratiquer une respiration lente quand la tension grimpe, comme le décrit notre article sur les techniques de respiration contre l'anxiété;
- t'accorder un moment fixe dans la journée pour tes inquiétudes, au lieu de les laisser déborder partout;
- remarquer une chose que tu as faite malgré la peur, même petite.
Si tu préfères aussi t'outiller par toi-même, notre cahier sur l'anxiété propose des exercices à faire à ton rythme. Il complète un suivi, sans le remplacer.
À Chambly ou en ligne, partout au Québec
Les rencontres en personne se déroulent à notre clinique du 1729, avenue Bourgogne, à Chambly, facile d'accès depuis Longueuil, Brossard, Saint-Jean-sur-Richelieu et le reste de la Rive-Sud. Si sortir de chez toi fait justement partie de ce qui t'angoisse, la visioconférence te permet de commencer à distance, où que tu habites dans la province. Notre article sur le thérapeute en ligne explique comment ça fonctionne.
Certains régimes d'assurance collective remboursent une partie des séances, selon ton contrat et le titre du professionnel. Avant de commencer, consulte notre article sur le remboursement par les assurances. La clinique est ouverte du lundi au vendredi de 8 h à 20 h, ainsi que le samedi matin.
Si l'angoisse devient insoutenable
Une crise de panique peut faire très peur; notre article sur l'attaque de panique t'explique quoi faire sur le moment. Si tu as des idées suicidaires, appelle ou texte le 988, jour et nuit. Tu peux aussi joindre un intervenant en composant le 811, option 2 (Info-Social). En cas de danger immédiat, fais le 911. D'autres ressources se trouvent sur notre page d'aide d'urgence.
Faire le premier pas
Prendre rendez-vous quand on est anxieux, c'est parfois la partie la plus difficile. Tu n'as pas besoin d'arriver avec un discours préparé : la première rencontre sert à faire connaissance et à cerner ce que tu veux travailler. Parcours les profils de nos thérapeutes en relation d'aide, puis prends rendez-vous en ligne ou appelle-nous au 450 489-0882.
Sources
- Ordre des psychologues du Québec, Qu'est-ce que la psychothérapie? (définition légale et interventions qui n'en sont pas).
- Gouvernement du Québec, Info-Social 811.
- 988 – Ligne d'aide en cas de crise de suicide.
Ce contenu sert à t'informer. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel qui connaît ta situation.
