Quand les liens sociaux et les déplacements sont non permis ou limités et que les peurs pour l’avenir commencent à s’accumuler, beaucoup de gens peuvent inconsciemment se tourner vers l’alcool pour un sentiment de soulagement temporaire ou de fuite pendant cette période difficile. Mais quand les jours se transforment en mois , vous rendez-vous compte de vos habitudes de consommation d’alcool?
Quels changements avez-vous remarqués?
Avez-vous transformé votre consommation d’alcool en un rituel quotidien sans le vouloir? Ressentez-vous plus d’anxiété que d’habitude? Est-ce que vous vous fâchez plus souvent pour rien? Avez-vous plus de misère à établir vos priorités et à vous concentrer? Et remarquez-vous que vous avez plus de malaises et de changements physiques et corporels que vous n’aviez pas avant ?
On pense que l’alcool nous offre une porte de sortie rapide pour nos inquiétudes, que ça nous rend plus de bonne humeur et que ça va nous relaxer, mais c’est un dépresseur éprouvé. Au fur et à mesure que le temps passe, le corps s’habitue aux effets déstressants de l’alcool et l’anxiété et le stress deviennent plus durs à gérer. On tombe donc dans un cercle vicieux et sans qu’on s’en rende compte on est rendu dépendant à l’alcool et cela peut malheureusement devenir incontrôlable. Cela est très lourd et déstabilisant.
Trucs pour changer ses habitudes de consommation
- Buvez de l’eau si vous avez soif. L’alcool ne permet pas de calmer la soif. C’est plutôt le contraire.
- Avant de boire de l’alcool, mangez quelque chose.
- De préférence, buvez dans un verre plutôt que de la bouteille. On boit plus à la bouteille car on voit le fond arriver moins vite!
- Alternez vos verres d’alcool avec des breuvages non alcoolisés.
- Donnez-vous un nombre de verres maximum à ne pas dépasser. Vous pouvez aussi vous fixer un heure à laquelle arrêter de boire.
- Ne mélangez pas plusieurs sortes d’alcools.
- Si vous êtes stressé, fatigué ou préoccupé, ne buvez pas automatiquement de l’alcool.
- Lorsque vous allez au restaurant, commandez aussi de l’eau si vous aimez accompagner votre plat d’un verre de vin.
En Société
Vous avez peut-être un être cher que vous soupçonnez avoir des habitudes de consommation d’alcool malsaines. Voici quelques trucs pour “surveiller” les autres.
- Ne forcez pas quelqu’un à boire si la personne n’en a pas envie.
- Prévoyez toujours un stock de boissons non alcoolisées lors d’une fête ou en cas de visite.
- Prévenez-vous les uns les autres si vous voyez que la consommation (et surtout les effets de l’alcool) commencent à dépasser les limites. Si quelqu’un se met à «exagérer», ne l’encouragez pas à boire davantage.
- Si vous sortez à plusieurs, mettez-vous d’accord auparavant sur celui ou celle qui restera sobre et ramènera les autres en voiture. Ou organisez un retour en taxi.
- Prenez la peine d’essayer des cocktails sans alcool.
Peu importe votre situation actuelle, soyez certain que vous n’êtes pas seul. Le Cabinet CSMQ est là pour vous aider et vous accompagner. Nous allons vous encadrer à chaque étape de votre remise en forme! Prenez rendez-vous avec l’un de nos professionnels de la santé mentale dès maintenant!